Erholsamer Schlaf: Warum Matratze und Kopfkissen zusammengehören
Erholsamer Schlaf ist wichtig für Gesundheit, Konzentration und Wohlbefinden. Neben Schlafgewohnheiten und einer angenehmen Umgebung kommt es auf eine körpergerechte Schlafausstattung an: Matratze und Kopfkissen sollten aufeinander und auf Ihren Körper abgestimmt sein.
Welche Schlafphasen gibt es?
Medizinisch unterscheidet man vier Schlafstadien. Für einen kurzen Überblick fassen wir die Einschlafphase (N1) und den stabileren Leichtschlaf (N2) zusammen. Vereinfacht ergeben sich drei Bereiche:
- Leichtschlaf (N1 und N2): Vom Einschlafen zum stabileren Schlaf – Körper und Atmung kommen zur Ruhe.
- Tiefschlaf (N3): Besonders tiefer Schlaf, der zur körperlichen Erholung beiträgt.
- REM-Schlaf: Eine Phase mit schnellen Augenbewegungen und häufig lebhaften Träumen. Sie trägt unter anderem zur Verarbeitung von Erinnerungen und Emotionen bei.
Diese Phasen wechseln sich innerhalb mehrerer Schlafzyklen über die Nacht ab. Alle gehören zu einem normalen Schlaf. Quelle: IQWiG
Was unterstützt erholsamen Schlaf?
- Passende Matratze und passendes Kopfkissen: Gemeinsam sollen sie den Körper unterstützen und an den richtigen Stellen Druck entlasten.
- Angenehmes Schlafklima: Ein gut gelüftetes, eher kühles Schlafzimmer und Bettwaren, die zu Ihrem Wärmeempfinden passen.
- Dunkelheit und Ruhe: Möglichst wenig Licht und störende Geräusche schaffen gute Voraussetzungen für die Nachtruhe.
- Regelmäßige Schlafzeiten: Ein verlässlicher Rhythmus und ein ruhiger Tagesausklang helfen, zur Ruhe zu kommen.
Warum reicht die richtige Matratze allein nicht aus?
Die Matratze beeinflusst, wie tief Schulter und Becken einsinken. Das Kopfkissen muss dazu passen, damit Kopf und Nacken angemessen unterstützt werden. Sinkt beispielsweise die Schulter in Seitenlage tiefer ein, verändert sich auch die benötigte Kissenhöhe.
Deshalb betrachten wir Körperbau, Schlafposition, Matratze und Kopfkissen als Zusammenspiel – statt einzelne Produkte unabhängig voneinander auszuwählen.
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